Prinsip 3J, pola makan aman saat lebaran bagi pengidap diabetes

Lebaran adalah momen yang sangat dinantikan oleh masyarakat Indonesia. Namun, bagi para pengidap diabetes, merayakan Lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya, banyak makanan khas Lebaran yang tinggi gula dan lemak, yang bisa mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, penting bagi para pengidap diabetes untuk memperhatikan pola makan yang aman selama Lebaran.

Salah satu prinsip yang dapat diikuti adalah prinsip 3J, yaitu Jangan Lupa, Jangan Langsung, Jangan Lebih. Prinsip ini mengajarkan untuk tidak lupa mengonsumsi obat diabetes sesuai dengan anjuran dokter, tidak langsung makan makanan berat setelah berbuka puasa, dan tidak makan berlebihan. Dengan mengikuti prinsip ini, diharapkan kadar gula darah dapat tetap terjaga selama Lebaran.

Selain itu, ada beberapa tips lain yang dapat diikuti untuk menjaga pola makan yang aman selama Lebaran bagi pengidap diabetes, antara lain:

1. Hindari makanan tinggi gula dan lemak, seperti kue kering, dodol, dan santan.

2. Pilih makanan yang rendah gula dan lemak, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi.

3. Konsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari, untuk menghindari dehidrasi.

5. Tetap aktif bergerak dan berolahraga, meskipun dalam suasana Lebaran, untuk membantu menjaga kadar gula darah.

Dengan memperhatikan pola makan yang aman selama Lebaran, para pengidap diabetes dapat tetap merayakan momen ini dengan bahagia tanpa khawatir akan kesehatan mereka. Semoga tips di atas bermanfaat dan selamat merayakan Lebaran bagi kita semua. Selamat Idul Fitri!