Latihan sederhana untuk perbaiki postur usai duduk terlalu lama
Written by
Postur tubuh yang buruk seringkali disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu di atas kursi. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit punggung, leher kaku, dan bahkan gangguan pernapasan.
Untuk mengatasi masalah ini, penting bagi kita untuk melakukan latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba:
1. Peregangan leher: Duduk dengan posisi tegak dan letakkan tangan di kepala. Kemudian, perlahan-lahan condongkan kepala ke samping sehingga Anda merasakan peregangan di bagian leher. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi ke sisi yang lain.
2. Peregangan bahu: Duduk tegak dan letakkan tangan kanan di belakang kepala. Tarik siku kanan Anda ke arah kiri dengan tangan kiri. Rasakan peregangan di bagian bahu dan tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mengulanginya di sisi yang lain.
3. Peregangan punggung: Duduk dengan posisi tegak dan letakkan tangan di atas kepala. Kemudian, condongkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa, sambil memperpanjang lengan ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi duduk.
4. Peregangan pinggul: Duduk dengan posisi tegak dan letakkan kaki kanan di atas kaki kiri. Kemudian, tekuk tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa, sambil merasakan peregangan di bagian pinggul. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mengulanginya di sisi yang lain.
5. Peregangan kaki: Duduk dengan posisi tegak dan luruskan salah satu kaki ke depan. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda untuk merasakan peregangan di bagian betis. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mengulanginya dengan kaki yang lain.
Latihan-latihan sederhana ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk selalu mengingat untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, seperti duduk dengan posisi tegak, meletakkan kedua kaki di lantai, dan menjaga bahu dan leher tetap rileks. Dengan rutin melakukan latihan ini dan menjaga postur tubuh yang baik, Anda dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama. Semoga bermanfaat!